愛美是每一個女性的天性，很多女性都希望自己的胸部變得豐滿堅挺，一個豐滿堅挺的乳房可以讓女性在工作上與生活中更加的順利，所以一些沒有豐滿堅挺胸部的女性，想要通過各種辦法讓自己的胸部變的更加的堅挺豐滿。可以通過舉啞鈴和做俯臥撐的方式來達到豐胸的效果。

       身體筆直站立，雙腿分開，與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，雙手手心向下，各握一個小啞鈴或一瓶水，保持動作30秒，完成3-4次，每次之間休息1分鐘。動作自檢：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，這樣才能達到鍛煉的效果。塑身優勢：這個動作主要鍛煉肩部的穩定性，肩部的穩定和平衡，能使你的上半身曲線看上去更輪廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

       面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳并攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運動，至大臂小臂彎曲呈90長時，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組，每組20個。動作自檢：在整個動作過程中，注意頭頸臂和胸踝要在同一個平面上。如果覺得太難，也可以膝蓋跪地，小腿翹起。塑身優勢：這組動作主要練習胸部，對腹部的平坦也有好處。