一個豐滿的胸部可以很好地提升一個人的整體形象，但是偏偏有些愛美人士的胸部天生就很扁平，所以很多愛美人士都希望自己的顏值是非常好的，就會選擇各種方法來，讓胸部更加高挺豐滿，讓一個人的形象變得更加好看。可以選擇胸前傳球、展臂后拉、高舉啞鈴等等這些運動來有效的豐胸。

       1.胸部傳球：身體仰臥，膝蓋彎曲，腳平放在地板上，雙手胸前握著一個實心球。下腰靠近地板，在腹肌力量的幫助下，雙手向上扔實心球。手臂直接握住球后，迅速恢復到胸部，盡快重復幾次。

       2.伸展手臂后拉：雙腳分開，與胯部同寬站立，雙腳踩在拉繩的中間，雙手握住拉繩兩端的手柄。雙臂垂在身體兩側，蹲下，腰部微微彎曲，背部保持平直。向后拉拉繩子，雙臂伸直，肩胛骨后收，使胸部感覺伸展。慢慢放松你的手臂，完成一個動作。

       3.高舉啞鈴：雙腳分開，與胯部同寬站立，膝蓋微微彎曲。雙手握住兩個啞鈴，舉起略高于肩膀的位置，然后將啞鈴舉過頭頂，直到手臂伸直。保持上升1秒鐘。

       4.弓步拉繩:雙腿前后弓步站立，雙手握住拉繩的兩個手柄，后腳踩在拉繩中間。雙臂從下到前拉動拉繩，直到雙臂與地面平行，然后向后收回。慢慢移動，這樣你就能感覺到胸部在展開。