擁有飽滿的胸部是的女性是比較幸運的，但是還有很多女性由于一些不良的生活習慣，導致胸部下垂扁平，對于自身形象造成一定的影響。所以很多人想要通過一些運動方式來有效減肥，比較有效的豐胸方式就是俯臥撐和游泳。

       1、俯臥撐

       俯臥撐雖然動作相當累人，但它已經被公認為最有效的豐胸運動了。俯臥撐對鍛煉胸大肌是非常有效果的，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，并且會使胸部彈性增加。建議每天兩次，分別在睡醒后和睡覺前各做15～20個，動作不一定要非常標準，但必須有有定的力度，才能起到鍛煉作用，每天只需5分鐘，堅持三個月。

       2、游泳

       在水中運動除了可以借助水中劃動手臂充分擴胸，還能應用水的浮力、阻力和水波對胸部進行按摩，刺激乳腺，使胸部尺寸變大，并且游泳有利于腹、腰肌的鍛煉。其中，自由泳和仰泳豐胸效果最好。

       運動完后如何結合胸部按摩 是比較有效的一種豐胸方式，因為按摩豐胸主要通過按摩胸部來刺激腺體和內分泌，增加腦垂體的激素釋放，作用于卵巢，激活乳腺細胞，促進乳房發育，給乳腺輸送營養，以達豐胸功效。

       俯臥撐和游泳都是比較有效的豐胸方式，長期堅持，不但可以有效豐胸，而且還可以強身健體，不會對身體產生任何的危害。