胸部是女性最容易吸引注意力的部位，所以胸部的形狀和大小對身體的美感更為重要。大多數女性希望自己的胸部更飽滿、更直、更有彈性。為了達到這種狀態，除了平時多按摩乳房外，還可以通過堅持做一些運動來實現，如以下運動。

合十提升

吸氣保持腰部和胸部挺直，雙手彎曲成90度，使肘部和手掌完全貼合，向內用力，然后慢慢呼氣，雙手開始向上升到最高，保持動作約10秒，重復10次。

做動作時，要保持上半身挺直，不要駝背，這樣才能達到最佳效果，有效改善胸部的擴張，使胸部兩側的線條更加緊致。

左右合十

保持身體挺直站立，雙手掌心合十，抬起肘部放在胸部，吸氣后慢慢呼氣，手掌向內擠壓，雙手盡量向左移動，保持動作10秒后恢復原狀態，然后向相反方向向右移動，保持動作10秒后，重復這組動作15次。

這組動作要注意手掌向內擠壓時用力，左右移動時要與胸部保持平衡，這樣可以保持胸部強壯，有效減少手臂上的拜肉。

屈手挺胸

舉起雙手后彎曲，手掌放在腦后，開始吸氣肘部和耳朵平衡，然后呼氣，讓上半身向左移動，最近移動到極端位置，然后慢慢回到原來的位置，然后吸氣，慢慢呼氣，讓上半身向右移動到極端位置，慢慢回到原來的位置，重復這組動作10次。

做動作時要注意保持腰胸挺直，腳肩同寬，伸展時多停頓，這樣效果才會更加顯著。