胸練胸肌是許多健身者的追求。說到訓練胸肌，我們必須討論訓練胸肌的方法。如果有運動工具和地方，我們就不談了。以徒手訓練胸肌為例。有寬距俯臥撐、窄距俯臥撐、左右移動俯臥撐、俯臥撐 波比跳、 蜘蛛俯臥撐、擊掌俯臥撐等主要方法。徒手練習不需要任何工具，但仍然非常注重技能。

       徒手練胸肌的方法：

       1.寬俯臥撐:

       訓練胸肌外緣的厚度和線條。

       2.窄距俯臥撐:

       訓練胸肌內側和肱三頭肌可以使事業線更深。

       3.左右移動俯臥撐:

       訓練胸大肌，刺激胸肌生長。

       4.俯臥撐 波比跳:

       組合方法有一定難度，但能起到高強度減脂、增胸肌的作用。

       5.蜘蛛俯臥撐:

       這是上胸和下胸的訓練。

       6.擊掌俯臥撐:

       這可以刺激胸大肌，從而增加胸厚。

       前后交換俯臥撐：

       訓練胸肌上下緣，使線條更加完美明顯。

       不同的人適用不同的方法，需要根據實際情況行為良好。那些不能達到這個動作標準的人可以選擇那個動作進行訓練，不能太尖銳，健康和健身需要逐步遵循。不同的動作加強不同部位的訓練，雖然大致是增加胸部肌肉的訓練，但實際上有很大的差異，如果你愿意堅持訓練和標準訓練，堅持訓練一段時間可以達到增加胸部肌肉的目的。