現在女性越來越愛美了，不僅僅表現在精致的輪廓，還有一點就是完美的外在形象。就拿腿來說好了，誰不想擁有纖細的大腿呢?好看而且穿衣服又好看。但是由于日常暴飲暴食導致大腿過于肥胖，不管是肌肉腿還是水腫腿都可以用運動來解決，比如仰臥分腿、仰臥抬腿以及箭步蹲都能起到瘦腿作用。那么這些運動方式該怎么做呢?

       仰臥分腿：腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏，垂直于天花板，吸氣雙腿分開，呼氣雙腿合攏。每條腿練習15次，大約一組，4-5組。

       仰臥抬腿：腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏抬起垂直于天花板，吸氣抬起一條腿，呼氣慢慢下降，向相反的方向移動。這個練習適合有肌肉腿的女生，拉伸效果會更好。你也會覺得小腹收緊。一定要堅持。每條腿練習15次，一組左右，4-5組左右。

       箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準2，3腳趾方向，膝關節無擺動，下蹲時膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們，堅持12-15次，3-4組即可。