每天按時運動，對于現在忙碌的上班族來說可能是一件非常奢侈的事情，上班族每天需要早期去上班，晚上回家后會因為勞累而不想運動。其實運動除了可以健身，減肥以外，還有調節情緒的作用，每天抽出半個小時來運動，幾個月后會發現自己有明顯的改變，也不會每天都感覺非常的勞累。那么，什么運動瘦腿有效呢？

睡前舒適的瘦腿瑜伽可以幫助你充分活動雙腿，喚醒沉睡的腿部脂肪，順從地離開雙腿，為你塑造修長美麗的雙腿。

跪在地上，臀部抬起，兩小腿著地與大腿平行。臀部坐在小腿位置，上身直立，自然呼吸，保持姿勢10秒。右腿向前屈膝，左腳保持小腿貼地，身體稍微向前傾，雙手放在右腳腳掌平行線上，手掌全部撐在地面，保持姿勢10秒。

慢慢吸氣，右腳和手掌著地，保持不動，左腿向后伸直，身體稍微彎曲，身體向前傾斜，胸部貼在右腿上，保持姿勢10秒。左腳腳趾支撐地面，右腳腳底全部著地，身體慢慢抬起，上半身保持直立，雙手向兩側平舉，手掌向下，保持姿勢10秒。

慢慢蹲下，左腳膝蓋著地，小腿稍微靠近地面，右腳保持垂直地面，上半身向右旋轉，手掌側轉，保持姿勢10秒。整個身體平躺在地上，腳自然分開，手放在身體兩側，手掌向上，自然呼吸，保持動作10秒。