現在的女性由于工作的緣故，需要每天坐在辦公室里，因此就會導致所有的脂肪都堆積在大腿和屁股處，這樣就是特別的難減掉的，相信這個也是很多女性都有過的經歷，即使有想減的決心，方法不對的話也是徒勞的，那么要怎么減大腿肉和屁股呢，我們就一起來看看吧。

       1、后側抬腿運動

       具體做法如下：第一步，雙手扶住墻面，身體站直，然后將其中的一條腿向后面往上抬高，能保持與地面平行，然后慢慢放下來，再換成另一條腿做相同的動作即可。這項運動可以鍛煉 到大腿和臀部的肌肉，能讓肌肉變得更加的結實，而且在運動的過程中，經過鍛煉后的大腿和臀部會開始發熱，這是脂肪在分解、燃燒的表現，所以，經常做后側抬腿運動可以消耗掉大腿和 臀部多余的脂肪，從而起到瘦腿瘦臀的效果。

       2、深蹲運動

       具體做法如下：第一步，身體站直，雙腿分開并與肩同寬，手臂向前伸直，掌心朝內，手臂需要和地面保持平行。第二步，屈膝，手臂的姿勢不變，大腿和小腿的夾角小于90度，但是膝蓋不 能超過腳尖，不然的話容易磨損膝蓋。第三步，慢慢站起來，恢復原來的姿勢，然后再次深蹲，循環做這個動作即可。這項運動也能鍛煉到臀部和大腿，從而起到瘦臀和瘦大腿的作用。