現在喜歡運動的女性比較多，多數都是為了減肥，如果腿部的肌肉比較多的話，運動一般都很難瘦下來，很多女性都因此感覺十分的困擾，想要瘦腿上的肌肉并不是簡單的事情，怎么瘦腿上的肌肉呢？下面為大家講解一下。

       一、晚餐少吃

       晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，日長月久自然會長成小肚腩啦。每天晚飯盡量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦。

       二、飯后靠墻站

       晚飯后半小時，讓整個身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘后就可以休息了，這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢，每天至少做一次，一周就能看到效果哦。

       三、縮腹走路

       平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹的肉變得緊實，這種方法是無形的。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。習慣了普呼吸的人可能剛開始會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，小腹會越來越平坦。