很多女性都希望自己的雙腿能夠纖細一些，這樣看著要美麗一些，但是如果平時不喜歡運動的話，腿部比較容易發胖，會影響求美者的身材，求美者都希望自己的腿部能夠瘦一些，那么怎么樣可以瘦大腿呢？下面為大家介紹一下。

       1、負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組20次。

       2、箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重復3組20次。

       3、拉伸動作。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線條流暢。

       4、仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后較大限度分開兩腿再合攏，重復此動作3組30次。

       5、坐姿夾球。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，松開。重復此動作3組，每組20次。

       6、負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復此動作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動作。