瘦腿法一：拍打軟化肌肉

       如果想要瘦腿，首先要檢查腿部肌肉是松是緊。如果肌肉緊繃，減肥就會更加困難。所以第一個減腿計劃從拍打結實的腿部脂肪開始。平日可以坐在地上，將一只腳抬起成直角，涂抹促進微循環、緊致皮膚的瘦身產品，然后用拳頭輕拍小腿，或用手掌按摩各10分鐘(或敲打200次)，但是這必須長期堅持才行。

       瘦腿法二：按摩放松肌肉

       取適量按摩膏(或各種潤膚露、身體油)自下而上搓揉腿部區域;反復來回摩擦。

       1. 摩擦按摩-涂抹乳液后，用手指按壓并摩擦皮下脂肪較多的區域，重點按摩膝蓋周圍，使小腿前側緊繃光滑。

       2.抓住按摩——用手指抓住皮下脂肪。從小腿內外的中心線開始，用力讓自己感到疼痛，有節奏地繼續按摩。

       3.摩擦按摩-抓住脂肪部位，用拇指摩擦。這是一種更緊湊的按摩方法，最適合小腿等皮下脂肪較厚的部位。

       瘦腿法三：伸展腿部肌肉

       雙腳一前一后做弓步，張開到最大，前腳腳趾牢牢著地，腳后跟不要離開后腳離地，雙手輕輕放在前腿膝蓋上，從上往下，拉伸小腿后側肌肉，保持15到30秒，換另一條腿。

       瘦腿要點：除了運動，加上避免高糖高油食物的攝入，這樣會更有效的。多吃海鮮、蔬菜等低熱量食物，少吃零食，多做跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，還可以選擇健美操和瑜伽等柔性運動，這樣對肌肉腿減肥更有效果。這些都能促進新陳代謝，加強體內循環，促進腿部脂肪的代謝。此外，對于經常失眠的人也很有幫助。