生完孩子后，很多人都會面臨一個非常嚴重的問題，那就是身材走樣的問題，尤其影響一個人的整體面值和形象，尤其是胸部下垂，這是一個非常普遍的現象。很多女性會為此感到特別擔心，所以很多人會選擇各種方法來有效解決。啞鈴肌肉運動、伸展運動、抬腿運動可用于乳房下垂，效果也不錯。

       一、啞鈴肌肉鍛煉：

       1.雙眼直視前方，拉緊手臂和肩部肌肉，先舉啞鈴，肩同高。

       2.背部和頭部挺直，慢慢舉起啞鈴超過頭部，然后放下，重復。

       3.肘部彎曲，雙手握住啞鈴，輕輕舉到下巴水平，收緊胸部肌肉。

       4.慢慢分開雙手，與頭平齊，然后到達起始位置。

       二、伸展運動：

       1.蹲下，雙臂伸直，手掌向外。

       2.慢慢站起來，雙腿完全伸直時抬起臀部，手臂和手保持不變。

       3.踮起腳尖，雙手舉起，盡量伸直上半身，然后慢慢蹲下，回到原來的位置。

       三、抬腿運動：

       1.四肢著地，頭頸放松，雙手與肩同寬，肘關節伸直，背部筆直。

       2.右腿向后抬起，腳趾繃緊，肘部彎曲，胸部貼在地上，保持肩膀和手同寬。

       3.重復幾次后換左腿，重復幾次。

       三、壓掌運動：雙手壓在胸前，五秒鐘后松開。

       四、小臂伸展：兩臂交叉，雙手握住小臂與肩平，向外伸展。